estabelecendo metas

Quero Emagrecer!

Há varias razões para quem está acima do peso ou obeso emagrecer: ficar saudável, melhorar a aparência, sentir-se melhor, ter mais energia.

Não importa a razão, o sucesso no emagrecimento e manutenção de peso saudável depende de metas e expectativas sensatas. Se você traçar para si mesmo metas sensatas, terá maior probabilidade de alcançá-las e então mais chances de emagrecer. De fato, perder até mesmo de 5 a 10% do seu peso já é uma meta que o ajudará a melhorar sua saúde.

A maioria das pessoas acima do peso deve emagrecer gradualmente. Para uma perda de peso segura e saudável, tente não emagrecer mais de 900 gramas por semana. As vezes, indivíduos com sérios problemas de saúde associados à obesidade podem ter razões válidas para perder peso rapidamente. Neste caso, a supervisão médica é necessária.

O quanto você pesa é o resultado de vários fatores:

- quanto alimento e de que tipo você come

- se o seu estilo de vida inclui atividade física regular

- se você utiliza a comida como resposta para o estresse e outros problemas em sua vida

- sua fisiologia e carga genética

- sua idade e condição de saúde.

Para obter sucesso no emagrecimento e manutenção de peso saudável deve-se levar em conta todos esses fatores. Esta é a razão para ignorar produtos e programas de emagrecimento que prometem resultados rápidos e fáceis, ou que prometem resultados permanentes sem mudanças permanentes no seu estilo de vida. Qualquer propaganda que diz que você pode emagrecer sem diminuir o consumo de calorias e/ou aumentar seu nível de atividade física está vendendo fantasias e promessas falsas. De fato, alguns podem chamar isso de fraude. Além do mais, o uso de alguns produtos pode não ser seguro.

Emagrecimento saudável e seguro

Pessoas acima do peso têm maior risco de pressão alta, doença cardíaca e outras enfermidades. O emagrecimento reduz esses riscos para a saúde. Esse artigo orienta em como realizar um emagrecimento saudável e seguro.

- Consulte seu médico sobre metas sensatas de emagrecimento: Seu médico, ou outro profissional da saúde, pode ajudá-lo a definir metas sensatas de emagrecimento baseadas no peso ideal para sua altura, estrutura corporal e idade. Homens e mulheres muito ativas precisam de até 2.500 calorias diárias. Outras mulheres e homens sedentários precisam de somente em torno de 2.000 calorias diárias. Um plano seguro e saudável é comer 300 a 500 calorias diárias a menos para perder de 450 a 900 gramas por semana.

- Exercite-se por 30 Minutos: Faça pelo menos 30 minutos de exercício físico, como caminhada rápida, na maioria dos dias da semana. A idéia é gastar mais calorias do que come. Você precisa usar todas as calorias que ingeriu no dia e algumas calorias armazenadas na sua gordura corporal.

- Coma menos gordura e açúcar: Isso ajudará a cortar calorias. Frituras e sobremesas gordurosas podem fazê-lo atingir rapidamente a quantidade de calorias do dia. E esses alimentos podem não prover os outros nutrientes que você precisa.

- Dicas para cortar calorias e gorduras

o Coma bastante vegetais, frutas e alimentos de grãos como pão e arroz.

o Coma somente uma porção única e pequena de alimentos ricos em gordura ou calorias.

o Coma menos açúcar e doces.

o Beba menos ou corte as bebidas alcoólicas.

o Escolha alimentos cujos rótulos dizem "light", "baixas" ou "reduzidas" em relação a calorias ou gordura.

o Escolha leite desnatado ou com 1% e queijos com menos gordura.

o Certifique-se que o peixe, frango e carne sejam magros. Tire a pele e gordura.

o Grelhe, asse ou cozinhe a vapor os alimentos.

- As vezes coma seu alimento favorito: Isso pode prevenir que acabe tendo compulsão de comer demais. Porém, coma uma pequena porção. Também certifique-se que suas outras comidas do dia tenham poucas calorias e gorduras.

- Tome cuidado com as promessas de emagrecimento rápido e fácil: Dietas da moda não são boas porque geralmente incluem quantidade exagerada ou pouca de um tipo de alimento. Como resultado, você pode não obter os nutrientes que necessita diariamente. Lembre-se que, se algo parece muito bom para ser verdade então provavelmente não é verdadeiro mesmo.

Fonte: http://www.copacabanarunners.net/